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睡前暖浴使必發網能夠入睡

德克薩斯大學奧斯汀分校的生物醫學工程師可能已經找到了讓人們更好地睜大眼睛的方法。系統審核協議-一種用於搜索和 台灣娛樂城分析相關數據-允許研究人員分析成千上萬的研究,這些研究將水基被動式人體加熱或用熱水/熱水進行淋浴和淋浴與改善睡眠質量聯繫起來。考克雷爾工程學院的研究人員發現,睡前1-2小時在華氏104-109度的水中洗澡可以顯著改善您的睡眠。

“當我們瀏覽所有已知研究時,我們發現在方法和發現方面六合彩台灣存在巨大差異,”博士Shahab Haghayegh說道。生物醫學工程系的候選人,論文的主要作者。 “準確確定是否可以改善睡眠的唯一方法是將過去的所有數據結合起來,並通過一個新的視角進行研究。”

解釋其方法的論文最近發表在《睡眠醫學評論》雜誌上。

與休斯敦的UT健康科學中心和南加州大學合作,UT研究人員審查了5,322項研究。他們從符合預定納入和排除標準的出版物中提取了相關信息,以探索水基被動體加熱對許多與睡眠相關的狀況的影響:睡眠發作潛伏期-完成從完全清醒到完全清醒過渡的時間。睡覺;總睡眠時間;睡眠效率-相對於躺在床上用於睡眠的總時間而言,睡眠所花費的時間;和主觀睡眠質量。

然後使用薈萃分析工具評估相關研究之間的一致性,結果表明,華氏104度至109度之間的最佳溫度改善了整體睡眠質量。如果安排在睡前1-2小時, 王者娛樂城它也可以將入睡速度平均提高10分鐘。

支持水基身體加熱與改善睡眠之間的聯繫的許多科學已經廣為人知。例如,據了解,睡眠和人體的核心溫度都受到位於大腦下丘腦內的生物鐘的調節,該生物鐘驅動許多生物過程的24小六合彩版路時模式,包括睡眠和清醒。

參與睡眠/覺醒週期調節的體溫呈晝夜節律,下午最低/傍晚比睡眠中的溫度高2-3華氏度。每個人的晝夜節律週期的特徵是核心體溫降低約0.5至1 F娛樂城ptt 在正常睡眠時間之前約一個小時,在夜間睡眠的中段和後期之間降至最低水平。然後,它開始上升,作為一種生物鬧鐘喚醒信號。溫度週期領先於睡眠週期,是實現快速睡眠發作和高效睡眠的重要因素。

研究人員發現了最佳的沐浴時機,以使核心體冷卻娛樂城註冊送500為了改善睡眠質量,睡前大約90分鐘。溫暖的沐浴和淋浴會刺激人體的體溫調節系統,導致血液從人體內部核心到手腳周圍部位的血液循環顯著增加,從而有效地排出體內熱量並降低體溫。因金合發娛樂城此,如果在適當的生物學時間(就寢前1-2小時)洗個澡,它們將有助於自然的晝夜節律,並增加人們不僅快速入睡的機會,而且還可以改善睡眠質量。

該研究小組目前正在與UT的技術商業化辦公室合作,希望設計出具有UT專利的選擇性熱刺激技術的商業可行床系統。它允許按需操縱溫度調節功能,並可以定制雙溫度區溫度控制,以在整個晚上保持個人的最佳溫度。

參考:Haghayegh,S.,Khoshnevis,S.,Smolensky,M.H.,Diller,K.R.,&Castriotta,R.J.(2019)。睡前通過熱水淋浴或沐浴來被動加熱身體以改善睡眠:系統的回顧和薈萃分析。睡眠醫學評論,46,124–135。 https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008

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