賓州州立大學（Penn State）領導的一項新研究表明，比平常更多的運動-或者比平常更多的久坐-一天晚上可能足以影響睡眠。
在為期一周的微縱向研究中，研究人員發現，當青少年進行的體育鍛煉比平時多時，他們睡得早，睡得更長，睡得更好。
具體來說，研究小組發現，青少年每多出一小時的中度到劇烈的運動量，他們就會在18分鐘之前入睡，睡了10分鐘以上，並且當晚的睡眠維持效率提高了約百分之一。
賓夕法尼亞州立大學的數據科學家Lindsay Master說：“青春期是獲得充足睡眠的關鍵電競運彩lol時期，因為睡眠會影響認知和課堂表現，壓力和飲食行為。” “我們的研究表明，鼓勵青少年在白天多花些時間運動可能會有助於他們那天晚上的睡眠健康。”
相比之下，研究人員還發現，白天長時間久坐會導致睡眠狀況惡化。當參與者在一天中久坐不動時，他們入睡並隨後醒來，但總體上睡得更短。
賓夕法尼亞大學生物行為健康教授Orfeu Buxton 金合發娛樂城紐約州表示，研究結果-今天（5月22日）發表在《科學報告》派大金娛樂城s-幫助闡明復雜的問題94大發網身體活動與睡眠之間的關係。
巴克斯頓說：“您可以想到身體活動與睡眠之間的這些關係，就像搖搖欲墜一樣。” “當您採取更多的措施時，從本質上講，您的睡眠開始得更早，持續時間更長，效率更高。而如果您花費更多的時間久坐，那就像坐在您的睡眠健康上：睡眠時間和質量下降。
雖然先前的研究表明，青少年每晚需要八到十個小時的睡眠，但最近的估計表明，多達73％的青少年的睡眠時間少於八小時。
先前的研究還發現，通常運動量大的人傾向於539大樂透中獎號碼查詢睡眠時間更長，並且睡眠質量更好。但是研究通博娛樂城她說，人們對體育活動和久坐行為的日常變化是否會影響睡眠時間和質量的了解還很少。
對於這項研究，研究人員使用了來自脆弱家庭和兒童福利研究的417名參與者的數據，該研究來自美國20個城市。參與者15歲時，他們在手腕和臀部佩戴了加速度計，以測量一周的睡眠和身體活動。
瑪斯特說：“這項研究的優勢之一是使用該設備來獲得有關睡眠和活動的精確測量，而不是詢問參與者自己的行為，有時這種行為可能會產生偏差。” “髖部設備可以測量白天的活動，腕部設備可以測量參與者入睡和醒來的時間，以及他們的睡眠效率，這意味著他們睡覺與輾轉反側的頻率。”
除了找到當晚晚些時候身體活動如何影響睡眠之間的聯繫外，研究人員還發現了第二天睡眠與運動之間的聯繫。他們發現，當參與者睡得更長一些，然後醒來之後，他們第二天就會進行中等至較弱的體育活動和久坐行為。
師父說：“這一發現可能與第二天時間和機會的缺乏有關。” “我們不能確定，但是如果您一天晚上要睡覺的話，您可能沒有足夠的時間來鍛煉甚至久坐。”
巴克斯頓說，改善健康是可以而且應該隨著時間而發生的。
“成為最好的自我意味著更經常地變得像我們的最好自我。” 台灣娛樂城巴克斯頓說。 “我們能夠證明運動和睡眠的有益效果相輔相成，久坐時間等健康風險行為會影響當晚的睡眠。因此，如果我們能夠鼓勵人們在體育鍛煉妞妞機率中進行更多的體育鍛煉和更好的睡眠健康行為，更經常地，它可以隨著時間的推移改善他們的健康。”
將來，研究人員將繼續與參與者保持聯繫，以了解健康和健康風險行為如何繼續相互作用，以及睡眠健康如何影響成年初期的蓬勃發展。
參考：Master，L.，Nye，R.T.，Lee，S.，Nahmod，N.G.，Mariani，S.，Hale，L.，＆Buxton，O.M.（2019）。青少年睡眠與身體活動之間的雙向每日時間關聯。科學報告，9（1），7732。https://doi.org/10.1038/s41598-019-44059-9
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