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跳過甜蜜款待發發網可能會破壞假日憂鬱

如果您容易沮喪,在這個假期裡,您可能想對糖梅布丁,焦糖玉米和巧克力巴布卡說“巴哈騙子”。

堪薩斯大學(University of Kansas)的一組臨床心理學家所做的一項新研究表明,多吃一些節日食品中常見的添加糖分會引發與抑鬱症有關的代謝,炎症和神經生物學過程。這項工作發表在《醫學假說》雜誌上。

研究人員稱,再加上冬季光線的減少和睡眠方式的相應變化,高糖消耗可能導致“完美風暴”,從而對心理健康產生不利影響。

“對於許多人來說,冬季減少陽光照射將使晝夜節律紊亂,擾亂健康睡眠,並使5-10%的人口陷入全面的臨床抑鬱症發作,” KU臨床心理學副教授Stephen Ilardi說。

Ilardi與KU研究生Daniel Reis(主要作者),Michael Namekata,Erik Wing和Carina Fowler(現為杜克大學)共同撰寫了這項研究,皇璽會娛樂城 “冬季發作性抑鬱症”的症狀王者娛樂城n”可能會促使人們食用更多的糖果。

他說:“冬季抑鬱症的一個共同特徵是渴望吃糖。” “因此,我們至少有30%的人口患有某些冬季發作的抑鬱症症狀,導致他們渴望攝入碳水化合物-現在他們經常面對節日糖果。”

伊拉爾迪說,避免增加飲食中的糖分可能特別具有挑戰性,因為糖分會增加最初的情緒,導致一些患有抑鬱症的人尋求暫時的情緒提升。

KU研究人員說:“當我們吃甜食時,它們就像大樂透加碼藥物一樣起作用。”他也是《抑鬱症的治療》(第一德卡波出版社,2009年)的作者。 “它們具有立即改善情緒的作用,但是在高劑量時,它們還可能帶來矛盾的,有害的長期後果,使情緒惡化,減少幸福感,加劇炎症並導致體重增加。”

研究人員通過分析食用補充糖的生理和心理影響的廣泛研究得出結論,其中包括婦女健康倡議觀察性研究,NIH-AARP飲食與健康研究,西班牙大學畢業生的研究以及對糖的研究。澳大利亞和中國的蘇打水飲料。

伊拉爾迪警告說,將過量添加的糖認為對身體和心理都有害,就像喝了太多的白酒,可能是適當的。

“我們有很好的證據表明金大發娛樂城每天喝酒是安全的,對某些人可能會有好處。”他說。 “高劑量時,酒精基本上是純卡路里,純能量,無營養和劇毒。糖非常相似。我們正在學習有關抑鬱症的知識,優化飲食的人們應該提供大腦所需的所有營養,並且大多避免這些潛在的毒素。”

研究人員發現炎症是飲食糖與精神健康和抑鬱症有關的最重要的生理作用。

“很大一部分抑鬱症患539領獎者的全身炎症水平很高,”伊拉迪說。 “當我們想到炎症性疾病時,我們會想到諸如糖尿病和類風濕性關節炎之類的疾病,這種疾病具有高水平的全身性炎症。通常,我們不認為抑鬱症屬於該類別,但事實證明,確實如此-不是針對所有抑鬱症患者,而是一半左右。我們也知道,炎症激素可以直接將大腦推向嚴重的抑鬱狀態。因此,發炎的大腦通常是抑鬱的大腦。並且添加的糖對身體和大腦具有促炎作用。”

伊拉爾迪和他的合作者還認為糖對微生物組的影響是導致抑鬱症的潛在原因。

伊拉迪說:“我們的身體擁有超過10萬億個微生物,其中許多都知道如何侵入大腦。” “共生微生物物種,有益微生物,基本上會破壞大腦以增強我們的健康。他們希望我們蓬勃發展,這樣他們才能蓬勃發展。但是,也有一些機會主義的物種可以被認為更純粹是寄生的-他們根本沒有想到我們的最大利益。許多這些寄生微生物都依靠添加的糖而added壯成長,它們可以產生使大腦處於焦慮,壓力和沮喪狀態的化學物質。它們也是高度發炎的。”

伊拉爾迪(Ilardi)建議採用最少加工的飲食,富含植物性食品和Omega-3脂肪酸,以取得最佳的心理效益。至於糖,KU研究人員建議謹慎-不僅在假期,而且全年。

伊拉爾迪說:“沒有一種萬能的方法可以準確地預測任何人在任何給定劑量下身體對任何給定食物的反應。” “作為保守的準則,根據九牛娛樂城我們目前的知識水平,高劑量糖攝入可能會帶來一些風險-可能超出美國心臟協會的標準娛樂城註冊送現金劃定,每天要添加25克糖。”

參考
添加膳食糖的降壓潛力。 Daniel J.Reis等人,《醫學假設》,第134卷,2020年1月,109421.https://doi.org/10.1016/j.mehy.2019.109421。

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